Похудеть сейчас

<img src = "girl_with_phone.png" alt = "Вы хотите сбросить кг, сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?" />

Вы хотите сбросить кг, сейчас. И вы хотите сделать это безопасно. Но как?

Во-первых, имейте в виду, что многие эксперты говорят, что худеть лучше постепенно. Это больше шансов остаться в стороне. Если вы сбросите лишние килограммы слишком быстро, вы потеряете мышцы, кости и воду вместо жира, говорит Академия питания и диетологии.

Совет академии: старайтесь терять 1-2 фунта в неделю и избегайте причудливых диет или продуктов, которые дают обещания, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой. Лучше всего основывать свою потерю веса на изменениях, которые вы можете придерживаться с течением времени.

Для более быстрых результатов вам нужно будет поработать с врачом, чтобы быть уверенным, что вы остаетесь здоровыми и получаете необходимые питательные вещества.

Составьте план

<img src = "girl_with_phone.png" alt = "просто нужно сжечь больше калорий, чем вы едите и пьете" />

Вы, наверное, слышали поговорку «калорий в калорий»; как в, вам просто нужно сжечь больше калорий, чем вы едите и пьете. Но это не так просто, как многие люди могут сказать вам по собственному опыту.

Ваш метаболизм — насколько хорошо ваше тело превращает калории в топливо — также имеет значение. И если вы сокращаете слишком много калорий, это плохо для вас. Вы замедляете свой метаболизм , и это может привести к дефициту некоторых питательных веществ.

Есть много способов сделать это, не сокращая слишком много калорий. Вы могли бы:

Сократить на части .

Выясните, сколько калорий вы получаете в обычный день, и немного отрежьте.

Прочитайте этикетки продуктов питания, чтобы узнать, сколько калорий в каждой порции.

Пейте больше воды , чтобы не быть голодным.Какой бы метод вы ни использовали, вам нужно отдавать предпочтение здоровой пище, такой как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок, чтобы поддерживать хорошее питание. Работать с диетологом — это хорошая идея, поэтому вы должны составить план, который покрывает эти потребности.

Получите ответственность и поддержку

Многие приложения могут помочь вам отслеживать вашу еду. Поскольку у вас, вероятно, всегда есть смартфон, вы можете использовать его, чтобы идти в ногу со своим планом. Или ведите дневник о том, что и когда вы ели.

Узнайте, что заставляет вас есть

<img src = "girl_with_phone.png" alt = "На самом базовом уровне еда - это топливо. Это дает вам энергию, чтобы делать вещи. Но очень немногие едят только по этой причине. Это на каждом общественном собрании." />

На самом базовом уровне еда — это топливо. Это дает вам энергию, чтобы делать вещи. Но очень немногие едят только по этой причине. Это на каждом общественном собрании. И это то, куда многие из нас обращаются, когда у нас тяжелый день.

Вам нужно знать, что заставляет вас есть, когда вы не голодны, и составить план на эти моменты.

Первый шаг — выяснить, каковы ваши триггеры. Это стресс , гнев, беспокойство или депрессия в определенной части вашей жизни? Или еда — ваша главная награда, когда происходит что-то хорошее?

Затем попытайтесь заметить, когда возникнут эти чувства, и подготовьте план, чтобы заняться чем-то другим вместо еды. Не могли бы вы погулять? Напиши другу?Наконец, вознаградите себя за выбор другого. Только не используйте еду в качестве награды.

Сбросить что и когда вы едите

Вам не нужно идти вегетарианским , без глютена , или отказаться от какой-либо конкретной группы продуктов питания, чтобы похудеть. На самом деле, у вас больше шансов сохранить вес навсегда, если это то, с чем вы можете жить в течение длительного времени.

Но имеет смысл сократить или полностью сократить пустые калории.

Ограничить добавленные сахара. Это сахара в печеньях, пирожных, сахаросодержащих напитках и других продуктах, а не сахара, которые содержатся в фруктах, например. Сахарная пища часто содержит много калорий, но мало питательных веществ. Старайтесь тратить менее 10% ваших ежедневных калорий на добавленные сахара.

Будьте разборчивы в отношении углеводов.
<img src = "girl_with_phone.png" alt = "Цельные зерна лучший выбор , чем обрабатываемые детали, так как обработка удаляет ключевые питательные вещества , такие как волокна, железо и B витамины" />

Вы можете решить, какие из них вы едите, и сколько. Ищите те, у которых низкий гликемический индекс (например, у спаржи ниже гликемический индекс, чем у картофеля) или меньше углеводов на порцию, чем у других. Цельные зерна лучший выбор , чем обрабатываемые детали, так как обработка удаляет ключевые питательные вещества , такие как волокна, железо и B витамины . Они могут быть добавлены обратно, например,